質のいい睡眠がとれていますか？

質のいい睡眠で、カラダもココロも健康に。

　 毎日笑顔で元気にいるために、質のいい睡眠と休養をとりましょう！

   健康づくりのための睡眠指針で、いつもの睡眠を見直してみませんか？

　＜健康づくりのための睡眠指針2014＞

　　　　～睡眠１２箇条～

　　１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。

  　２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。

　  ３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。

　  ４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。

　  ５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。

 　 ６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。

　  ７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。

　  ８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。

　  ９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。

　１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。

　１１．いつもと違う睡眠には、要注意。

　１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

　■　「睡眠の質を上げてカラダもココロも健やかに」＜外部リンク＞特設Ｗｅｂコンテンツ

　 　（『スマート・ライフ・プロジェクト』公式サイト内）